0

7 правил здорового сна, или как заснуть за 2 минуты? Сон важнейший элемент жизни человека

сон

Сон и 7 методов как быстро уснуть:

После трудного и утомительного дня, Вы чистите зубы, надеваете удобную пижаму, заворачиваетесь в одеяло, выключаете свет, а затем ничего, абсолютно ничего. Буквально 10 секунд назад Вы чувствовали, что умрете, если не дойдете до своей кровати, а сейчас Вы бодры как огурчик. Вот такое вот ничего. Вы пытаетесь зажмурить глаза как можно сильнее, убеждаете себя, что это всего лишь неудобная поза. Да, это точно из-за этого. Но нет. Часы продолжают тикать, и Вы начинаете чувствовать каждую секунду, которую Вы теряете, пока не можете заснуть, размышляя о том, каким ужасным будет завтрашний день.

Эх, если бы только была возможность спать во время работы или школы. Было бы намного легче жить, но сейчас, когда Вы наедине с ночью, все, что Вас окружает — это Ваши глубокие и темные мысли, и эти чертовы часы! Если Вам это знакомо, то тогда это статья для Вас, ведь здесь собраны самые лучшие советы и методы, которые помогут вам заснуть за считанные минуты. Мы начнем с правил, которых нужно придерживаться, перед тем как отправиться в постель, также познакомимся с Методикой-Военного Флота, который используют в США, помогающий заснуть за 2 минуты, когда Вы страдаете от бессонницы. Итак, давайте начнём с семи правил, которые следует соблюсти перед сном.

сон1: спать в прохладной среде.

Ваше тепловое окружение, особенно область вокруг головы и тела, это, пожалуй, самый недооценённой фактор, который определяет лёгкость засыпания, а также качество Вашего сна. Перегрев из-за тяжёлых одеял, пижамы или просто жаркой комнаты может снизить скорость погружения в фазу медленного или быстрого сна. Даже, чтобы вызвать сонное состояние, температура тела должна быть 1,5 по Цельсию, сон в прохладном помещении, помогает достичь данных показателей. Вы удивитесь, но рекомендуемая температура в Вашей комнате должна быть 18.3 по Цельсию. Слишком холодно – тоже не лучший вариант, хотя эффект не такой сильный, как от жаркой комнаты Правило

2: Примите горячий душ или ванну перед сном.

Вам кажется, что теплая или прохладная ванна перед сном — это то, что заставляет вас спать, но на самом деле все как раз наоборот. Когда вы подвергаетесь воздействию высокой температуры, организм не может удерживать тепло, и посылает кровь к поверхности кожи, и Ваша кожа краснеет. Как только вы выходите из тепла, расширенные кровеносные сосуды излучают внутреннее тепло в окружающую среду и температура вашего тела резко падает. Это заставляет тело и мозг думать, что время сна наступило.

сон3: Избавьтесь от часов.

Тот факт, что Вы смотрите и считаете сколько Вы уже не спали не спасёт, а наоборот только ухудшит ситуацию. Постоянный контроль времени приводит к перевозбуждению и стрессовому состоянию.

4: Убавьте или вообще откажитесь от приема продуктов, содержащих кофеин или никотин.

Кофе, кола, чай и даже шоколад занимает больше, чем 8 часов чтобы полностью износится из организма, а никотин является ещё и возбудителем. Так что постарайтесь не употреблять их в позднее время. Также не стоит принимать пищу прямо перед сном. В то время как, некоторые исследования показывают, что избегание углеводных диет поможет, всё-таки лучше не быть слишком голодным или переедать перед сном.

5: Физические упражнения и физическая усталость могут помочь Вам заснуть быстрее, но заниматься за 2-3 часа до сна — это плохое решение.

Для физической активности лучше уделить время днём. Такое же правило распространяется на дневной сон — это хорошо, но не ложитесь после трёх дня, иначе Вам предстоит сложность сна в ночное время.

6: Убедитесь в том, что Вы действительно расслаблены.

Если Вы пытаетесь впасть в сон, но Вы загружены чем-то, Ваш мозг будет просто не готов отключиться. Расслабляющие занятие по типу чтения является идеальным решением, чтобы настроиться на волну сновидений.

7: будьте уверены в том, что организм получил достаточное количество солнечного света днём и Вы минимизировали воздействие света в течении вечера.

Вы точно слышали о том, что не следует пользоваться гаджетами перед сном, что является правдой, но не менее важным является находиться под естественным солнечным светом не менее 30 минут в день, если вы испытываете проблемы со сном. Это помогает установить режим для организма и вызвать усталость в нужное Вам время. И сейчас, даже когда мы разобрали условия, которые оптимизируют Вашу ситуацию со сном, Вы все равно не спите.

Вы все ещё лежите в кровати после всего этого, то существует способ, который был якобы применён Военным-флотом США. Он предполагает, что Вы будете в состоянии сна уже через 2 минуты, несмотря на то, где Вы находитесь. «Якобы», потому что исследования публично недоступны, но они утверждают, что этот способ был использован на летчиках истребителей, которые часто совершали ошибки, вызванные стрессом и постоянным недосыпом. Данный способ позволял им заснуть, даже в положении сидя. После 6 недель эксперимента, по их данным 96% пилотов могли заснуть за менее, чем 2 минуты.

Это работает следующим образом: во-первых, Вам нужно систематически расслаблять каждую часть вашего тела. Глубоко вдохните. Закройте глаза и сфокусируйтесь на своём лице. Представьте, что каждая мышца начинает медленно расслабляться. Попытайтесь зажмуриться и потереть лицо, это Вам поможет.

Выдохните, почувствуйте, как ваши щёки, язык, рот и челюсть расслабляются, представляя как глаза проваливаются в глазницы. Затем, мысленно, медленно спускаясь вниз по телу проделайте тоже самое для каждой группы мышц. Опустите и расслабьте плечи, затем поочередно руки- от предплечий до пальцев, расслабьте грудную клетку, затем Ваши ноги, не забывайте глубоко дышать и сосредоточитесь на расслаблении. После, постарайтесь полностью избавиться от мыслей.

Когда мысли и образы того, что произошло за день, начинают лезть в вашу голову, не зацикливайтесь на них и отпустите. Простое обдумывание движений может стимулировать Ваши мышцы к непроизвольному сокращению. Подобно медитации, не позволяйте мыслям поглотить Вас.

Сфокусируйтесь на вдохе и выдохе, или представьте себя в мирном, тихом местечке, например: тёплый летний день, Вы покачиваетесь в гамаке туда-сюда. Если Вы не можете перестать думать, то считается эффективным повторять: «Не думай, не думай, не думай» в течение 10 секунд. Это может звучать глупо или слишком просто, но практика — это путь к совершенству, пользователи интернета убедились в этом, после того, как посвятили этому время.

Ключевым фактором ко всему этому, как и ко всему другому является постоянная тренировка каждую ночь. Это не сработает сразу же, но через недели тренировок, Вы сможете засыпать моментально, исключая те случаи, когда у Вас расстройства сна или другое состояние.

А сейчас время для ещё одного важного совета, при желании заснуть почти сразу, если Вы не можете придерживаться советов, упомянутых ранее, то воспользуйтесь этим. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день несмотря ни на что, да, даже в выходные. Я знаю, это сложно, но всё это дело привычки, и, если Вы хотите достичь результата, установление определённого режима приведёт к тому, что Ваш организм будет работать как часы. И если даже после всего этого, вы не можете впасть в сон, то не лежите просто так в кровати.

Исследования показывают, что невозможность заснуть долгое время приводит к появлению тревожности и усугубляет ситуацию. Так, что вставайте и делайте что-то расслабляющие или немного скучноватое, пока Вам не захочется спать.

У нас представлены самые удивительные, необычные и интересные истории, топы, факты и новости. Если информация показалась любопытной то подписывайтесь на «bestfacts.ru»! Уважаемые читатели, о чем вы бы еще хотели бы узнать и поделиться со своими друзьями??? Пишите свои предложения в комментариях или публикуйте свои интересные новости, факты и истории в рубрике ДОБАВИТЬ НОВОСТЬ!!!

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5Звёзд: 6Звёзд: 7Звёзд: 8Звёзд: 9Звёзд: 10 (4 оценок, среднее: 9,50 из 10)
Загрузка...

подписатьсяОбратная связьДобавить новость на главную




Иногда я получаю от посетителей сайта письма со словами благодарности и выражениями признательности за то, что существует такой сайт, что на нем много полезной и интересной информации . Приятно, конечно. Спасибо за добрые слова всем, кто удосужился выразить свою благодарность!

Но статьи, новости и переводы появляются на нашем сайте не из воздуха и не от ангелов небесных - их пишут/переводят конкретные люди, для которых это не забава, а труд. А каждый труд должен соответственно вознаграждаться. К сожалению, доходы от рекламы на сайте в последнее время снижаются и средств на достойную оплату труда переводчиков не хватает. Если вы хотите постоянно видеть на сайте новые статьи, новости и переводы, поддержите сайт, вложите какие-то средства, которые будут использованы строго на оплату труда переводчиков (ну, и авторов, если таковые найдутся). 10,50 или даже 100 рублей в настоящее время не большие деньги, но для этого проекта это надежда на дальнейшее существования. Если 10 человек пожертвует по 100 рублей я уже смогу оплатить пару интересных статей или новостей. Обещаю, что пожертвованные средства будут использоваться только на оплату статей и переводов. Отчет об их использовании будет появляться на этой странице.

Средства можно перечислить на один из следующих кошельков:

Яндекс кошелек: 4100 1417 3416 774

WebMoney кошелек : Z 0111 6020 2350 или R 5228 9919 5822

QIWI кошелек: Поддержать