7 Regeln des gesunden Schlaf, oder einschlafen die 2 Minuten? Schlaf ein wesentliches Element des menschlichen Lebens

Son und 7 Methoden wie schnell einschlafen:

Nach einem harten und anstrengenden Tag, Sie Zähne putzen, Tragen Sie bequeme Pyjamas, in eine Decke gewickelt, schalten das Licht aus, und dann nichts, absolut gar nichts. wörtlich 10 Vor Sekunden hast du gefühlt, dass du sterben wirst, wenn du nicht an dein Bett kommst, und jetzt bist du so fröhlich wie eine Gurke. Das ist nichts. Sie versuchen, Ihre Augen so fest wie möglich zu schließen, überzeugen Sie sich selbst, dass dies nur eine unbequeme Position ist. dass, das liegt definitiv daran. aber nein. Die Uhr tickt weiter, und du fängst an, jede Sekunde zu fühlen, was du verlierst, bis du schlafen kannst, nachdenken über, wie schrecklich morgen sein wird.

Mutter, wenn es nur die Möglichkeit gäbe, während der Arbeit oder in der Schule zu schlafen. Es wäre viel einfacher zu leben, aber jetzt, wenn du mit der Nacht allein bist, alle, Was dich umgibt, sind deine tiefen und dunklen Gedanken, und diese verdammte Uhr! Wenn Ihnen das bekannt ist, dann ist dieser Artikel für Sie, denn hier sind die besten tipps und methoden, Das wird Ihnen helfen, in wenigen Minuten einzuschlafen. Wir werden mit den Regeln beginnen, die eingehalten werden müssen, vor dem Zubettgehen, Lernen Sie auch die Technique-Navy kennen, welches in den USA verwendet wird, helfen einzuschlafen für 2 Minuten, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden. so, Beginnen wir mit sieben Regeln, vor dem Schlafengehen folgen.

1: Schlafen Sie in einer kühlen Umgebung.

Ihre thermische Umgebung, vor allem der Bereich um Kopf und Körper, Das, vielleicht, am meisten unterschätzter Faktor, das bestimmt die Leichtigkeit des Einschlafens, sowie die Qualität Ihres Schlafes. Überhitzung durch schwere Decken, Pyjamas oder nur ein heißer Raum können die Schlafrate oder den REM-Schlaf verlangsamen. auch, einen schläfrigen Zustand herbeiführen, Körpertemperatur sollte sein 1,5 Celsius, in einem kühlen Raum schlafen, hilft, diese Indikatoren zu erreichen. Sie werden überrascht sein, aber die empfohlene Temperatur in Ihrem Raum sollte sein 18.3 Celsius. Zu kalt – auch nicht die beste Option, obwohl der Effekt nicht so stark ist, wie aus einem heißen Raum Regel

2: Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche oder ein heißes Bad.

Es scheint dir, dass ein warmes oder kaltes Bad vor dem Schlafengehen etwas ist, Was bringt dich zum Schlafen?, aber in der Tat ist alles genau das Gegenteil. Wenn Sie hohen Temperaturen ausgesetzt sind, Der Körper kann sich nicht warm halten, und schickt Blut an die Oberfläche der Haut, und deine Haut wird rot. Sobald Sie aus der Hitze treten, erweiterte Blutgefäße geben innere Wärme an die Umgebung ab und Ihre Körpertemperatur sinkt dramatisch. Es bringt Körper und Gehirn zum Nachdenken, Diese Schlafenszeit ist gekommen.

3: Werde die Uhr los.

Dieser Fakt, Was Sie sehen und zählen, wie viel Sie nicht geschlafen haben, wird nicht sparen, im Gegenteil, es wird die Situation nur verschlechtern. Ständige Zeitkontrolle führt zu Übererregung und Stress..

4: Reduzieren oder verweigern Sie die Nahrungsaufnahme insgesamt, Koffein oder Nikotin enthaltend.

Kaffee, Auto, Tee und sogar Schokolade brauchen mehr, als 8 Stunden, um sich vollständig vom Körper abzunutzen, und Nikotin ist auch ein Erreger. Versuchen Sie also, sie nicht zu spät zu konsumieren.. Essen Sie auch nicht direkt vor dem Schlafengehen.. Während, Einige Studien zeigen, dass das Vermeiden von Kohlenhydratdiäten helfen wird, Es ist immer noch besser, vor dem Schlafengehen nicht zu hungrig zu sein oder zu viel zu essen.

5: Bewegung und körperliche Müdigkeit können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, aber engagieren Sie sich in 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen ist eine schlechte Entscheidung.

Es ist besser, sich tagsüber Zeit für körperliche Aktivität zu nehmen.. Die gleiche Regel gilt für Nickerchen - es ist gut., aber geh nicht nach drei Tagen ins Bett, Andernfalls haben Sie nachts Schlafstörungen.

6: Versicher dich, dass du wirklich entspannt bist.

Wenn Sie versuchen einzuschlafen, aber du bist mit etwas beladen, Ihr Gehirn wird einfach nicht bereit sein, herunterzufahren.. Entspannende Leseaktivität ist ideal, sich auf die Welle der Träume einstellen.

7: sicher sein, dass der Körper tagsüber genügend Sonnenlicht erhalten hat und Sie abends die Lichtexposition minimiert haben.

Sie haben definitiv davon gehört, dass Sie keine Geräte vor dem Schlafengehen verwenden sollten, was wahr ist, aber es ist genauso wichtig, zumindest in natürlichem Sonnenlicht zu sein 30 Minuten am Tag, wenn Sie Schlafstörungen haben. Es hilft, ein Regime für den Körper zu etablieren und zu der Zeit, die Sie benötigen, Müdigkeit zu verursachen.. Und nun, selbst wenn wir die Bedingungen analysiert haben, das wird Ihre Schlafsituation optimieren, Du schläfst sowieso nicht.

Bist du nach all dem noch im Bett?, dann gibt es einen Weg, die angeblich von der US Navy verwendet wurde. Er nimmt an, dass Sie danach in einem Schlafzustand sind 2 Minuten, obwohl, wo sind Sie. "Angeblich", weil Forschung nicht öffentlich verfügbar ist, aber sie behaupten, dass diese Methode von Kampfpiloten angewendet wurde, wer hat oft Fehler gemacht, verursacht durch Stress und ständigen Schlafmangel. Diese Methode erlaubte ihnen einzuschlafen., sogar im Sitzen. Nach 6 Wochen des Experiments, nach ihren Daten 96% Piloten könnten in weniger einschlafen, als 2 Minuten.

Es funktioniert so: Erstens, Sie müssen jeden Teil Ihres Körpers systematisch entspannen.. Tief durchatmen. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihr Gesicht. Stellen Sie sich vor, dass sich jeder Muskel langsam entspannt. Versuche deine Augen zu schließen und dein Gesicht zu reiben, es wird dir helfen.

Ausatmen, Gefühl, Wie geht es deinen Wangen?, Sprache, Mund und Kiefer entspannen sich, Stellen Sie sich vor, wie die Augen in die Augenhöhlen fallen. dann, geistig, Gehen Sie langsam den Körper hinunter und machen Sie dasselbe für jede Muskelgruppe. Senken und entspannen Sie Ihre Schultern, dann abwechselnd Hände- von den Unterarmen bis zu den Zehen, Entspanne deine Brust, dann deine Beine, Denken Sie daran, tief zu atmen und sich auf die Entspannung zu konzentrieren. Nach, versuche die Gedanken vollständig loszuwerden.

Wenn Gedanken und Bilder davon, Was ist an einem Tag passiert?, fang an, dich in deinen Kopf zu schleichen, Lass dich nicht aufhängen und lass los. Das bloße Nachdenken über Bewegungen kann Ihre Muskeln dazu anregen, sich unwillkürlich zusammenzuziehen.. Mögen Meditationen, Lass dich nicht von Gedanken verzehren.

Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen, oder stell dir vor, du bist friedlich, ruhiger Ort, zum Beispiel: warmer Sommertag, Sie schwingen in der Hängematte hin und her. Wenn Sie nicht aufhören können zu denken, dann wird es als wirksam angesehen, zu wiederholen: "Denke nicht, denke nicht, denke nicht "während 10 Sekunden. Es mag albern oder zu einfach klingen., Aber Übung ist der Weg zu Spitzenleistungen, Davon sind Internetnutzer überzeugt, Nachdem, Wie haben Sie Zeit dafür aufgewendet?.

Der Schlüsselfaktor für all dies, wie alles andere ist ständiges Training jede Nacht. Es wird nicht sofort funktionieren, aber nach wochenlangem trainieren, Sie können sofort einschlafen, ausgenommen diese Fälle, wenn Sie eine Schlafstörung oder eine andere Erkrankung haben.

Jetzt ist die Zeit für einen weiteren wichtigen Ratschlag., auf Wunsch fast sofort einschlafen, wenn Sie dem Rat nicht folgen können, zuvor erwähnt, dann benutze dies. Geh ins Bett und wache jeden Tag zur gleichen Zeit auf, egal was passiert, dass, sogar am Wochenende. Ich weiß, das ist schwer, aber es ist alles eine Gewohnheitssache, und, wenn Sie ein Ergebnis erzielen wollen, Die Einführung eines bestimmten Regimes wird dazu führen, dass dein Körper wie eine Uhr funktioniert. Und wenn auch nach all dem, du kannst nicht einschlafen, dann leg dich nicht einfach ins Bett.

Studien zeigen,, dass die Unfähigkeit, lange einzuschlafen, zu Angstzuständen führt und die Situation verschärft. so, die aufstehen und etwas Entspannendes oder etwas Langweiliges tun, bis du dich schläfrig fühlst.